Richtig trinken im Sommer
Berlin, 23.06.2016
Bei hochsommerlichen Temperaturen verliert der Körper große Mengen an Flüssigkeit und wichtige Mineralien. Dabei sind die drei wichtigsten Mineralstoffe Magnesium, Calcium und Natrium. Aber nicht nur die Mineralstoffe machen Mineralwasser als idealen Durstlöscher im Sommer so gesund. Auch die Flüssigkeit selbst hat wichtige Aufgaben für den Blutkreislauf und die Körpertemperatur.
Die Bundesärztekammer empfiehlt, mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich zu trinken. Bei hochsommerlichen Temperaturen sollte die Trinkmenge aber deutlich darüber liegen. Vor allem ältere Menschen sollten darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn sie keinen Durst verspüren. Nur ein Teil des täglichen Flüssigkeitsbedarfes kann über die Nahrung gedeckt werden.
Ein Erwachsener verliert am Tag gewöhnlich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. An heißen Tagen kann der Verlust schnell um das 2- bis 3-fache steigen. Der hohe Flüssigkeitsverlust kann zu Befindlichkeitsstörungen wie Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Schwindelgefühl, Muskel- und Verdauungsproblemen führen. In Extremfällen drohen sogar Herzrhythmusstörungen, Hitzschlag mit Kreislaufkollaps. Eiskalte Getränke helfen jedoch nicht weiter, da sie reaktiv zu einer Wärmeproduktion des Körpers führen, die wiederum mit zusätzlichem Schwitzen einhergeht.
Die Spezialisten für gesundes Wasser vom Handelsverband empfehlen zudem regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, bevor der Durst kommt. Ferner weisen sie darauf hin, dass bei hohen Außentemperaturen das Hungergefühl vermindert ist und daher automatisch weniger gegessen wird. Wer weniger isst, sollte also mehr trinken, um körperlich und geistig topfit durch den Sommer zu kommen.
V.i.S.d.P. Peter Hahn